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【转载】三分钟:颈椎病无影无踪  

2015-11-23 18:20:13|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自日出东方《三分钟:颈椎病无影无踪》

 

三分钟:颈椎病无影无

 

 


        这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用
        准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


1.左顾右盼

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先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
2.前后点头

 

 


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头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3. 旋肩舒颈


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       双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次

4. 摇头晃脑
       头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
       5.头手相抗


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        双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
        6. 双手托天


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       双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟

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转载自gongmin1952《三分钟:颈椎病无影无踪》

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